高中田徑教學(xué)對(duì)學(xué)生體育能力培養(yǎng)的探討

江蘇省海門(mén)中學(xué) 陸金冬

體育鍛煉的目的及體育技能的學(xué)習(xí)一是為了強(qiáng)身健體，二是為了增添樂(lè)趣，三是為了競(jìng)技比賽。在高中體育教學(xué)中，田徑作為傳統(tǒng)的教學(xué)項(xiàng)目，一直備受教師與學(xué)生的重視，而它也在培養(yǎng)學(xué)生的體育能力上發(fā)揮著顯著的作用，從運(yùn)動(dòng)的角度研究，高中田徑教學(xué)對(duì)學(xué)生體育能力的培養(yǎng)主要是這樣五個(gè)方面：

一、爆發(fā)力

爆發(fā)力指的是學(xué)生在接近臨界點(diǎn)時(shí)所表現(xiàn)出的潛力，在體育能力上，一般認(rèn)為是突然性的，偶然性的超過(guò)平常訓(xùn)練的能力，而在田徑教學(xué)中，短距離跑就是培養(yǎng)學(xué)生這一爆發(fā)能力的最好方式。短距離跑雖然路程短，時(shí)間短，但這一看似簡(jiǎn)單的田徑項(xiàng)目卻包含了非常多的可變因素。比如預(yù)備跑時(shí)的姿勢(shì)、跑步時(shí)的姿勢(shì)（如腳掌離地的距離、步與步之間的距離、擺臂的力度與距離等）、跑步速度、沖刺瞬間的速度、跑步時(shí)的情緒等，任何一個(gè)因素的細(xì)微變化都可能推動(dòng)短距離跑步花費(fèi)的時(shí)間，表現(xiàn)于外就是在沖刺終點(diǎn)線前的爆發(fā)力。為了更好地借助短距離跑來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力，教師可以嘗試循序漸進(jìn)地縮短短距離跑的時(shí)間限制，輔之以語(yǔ)言鼓勵(lì)，手勢(shì)鼓勵(lì)等方式來(lái)激發(fā)學(xué)生的潛力。

二、持續(xù)性

持續(xù)性指的是堅(jiān)持的態(tài)度與持久的能力，在體育訓(xùn)練上，它應(yīng)當(dāng)包括兩個(gè)方面，其一是對(duì)體育訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的堅(jiān)持。特別是對(duì)于高中生來(lái)講，面對(duì)著繁重的課業(yè)與緊湊的課程，加之來(lái)自方方面面的壓力，不少學(xué)生都會(huì)在無(wú)意識(shí)中縮短日常體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，甚至大大減少了體育運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)于外就是沒(méi)有持續(xù)性地堅(jiān)持體育鍛煉。其二是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)間。就是在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠堅(jiān)持多久。持續(xù)性這一體育能力對(duì)學(xué)生是否能夠有足夠的耐心與毅力去堅(jiān)持學(xué)習(xí)并學(xué)好一項(xiàng)體育技能顯得尤為重要，而這可以借助田徑項(xiàng)目中的中長(zhǎng)跑來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)。一般認(rèn)為，中長(zhǎng)跑是田徑項(xiàng)目中相對(duì)枯燥無(wú)趣的項(xiàng)目，除了花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，可變性技能少外，還與它的重復(fù)性與單調(diào)性有關(guān)。為了有效地發(fā)揮中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生持續(xù)性這一體育能力的培養(yǎng)價(jià)值，教師可以嘗試在學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中播放音樂(lè)以轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，在每一個(gè)小階段（如200米、400米、600米等）設(shè)置一個(gè)沖刺點(diǎn)（其目的在于化長(zhǎng)距離跑為短距離跑），以鼓勵(lì)學(xué)生在不斷“沖關(guān)升級(jí)”的過(guò)程中完成挑戰(zhàn)。

三、協(xié)調(diào)力

體育鍛煉最淺層的價(jià)值就在于活動(dòng)手腳，疏通脈絡(luò)，順暢神經(jīng)，表現(xiàn)于外就是手腳配合，肢體動(dòng)作是否靈活協(xié)調(diào)，它對(duì)于動(dòng)作復(fù)雜的體育技能來(lái)講尤為重要。而田徑項(xiàng)目中的擲鐵餅、擲鏈球、擲標(biāo)槍、推鉛球等運(yùn)動(dòng)就是最適合的培養(yǎng)項(xiàng)目。以擲鐵餅為例，它需要學(xué)生對(duì)鐵餅被扔起來(lái)時(shí)的高度有預(yù)判，這考驗(yàn)學(xué)生的腰部擺動(dòng)幅度。需要學(xué)生對(duì)鐵餅被扔起來(lái)后在空中滑行的距離有預(yù)判，這考驗(yàn)學(xué)生的肩部擺臂幅度與手部力量。與擲鐵餅類似的擲標(biāo)槍還需要小距離的助跑，這對(duì)學(xué)生的短距離跑步速度、幅度等也是一項(xiàng)考驗(yàn)。由此可見(jiàn)，擲鐵餅、擲鏈球、擲標(biāo)槍、推鉛球等項(xiàng)目對(duì)學(xué)生整個(gè)肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)力都有著較高的要求。因此，教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮這一項(xiàng)目?jī)r(jià)值，嘗試分解教學(xué)，把每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的部位都進(jìn)行分開(kāi)講解，專項(xiàng)練習(xí)，并在各個(gè)項(xiàng)目都得到強(qiáng)化后統(tǒng)一銜接起來(lái)，以培養(yǎng)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力與動(dòng)作連貫程度。

四、柔韌性

體育訓(xùn)練通常意味著力量訓(xùn)練，它通常給人高強(qiáng)度的感覺(jué)，致使部分學(xué)生容易忽視體育能力中的柔韌性，而這往往決定著學(xué)生在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是否容易受傷，是否能夠巧妙地規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，因此，柔韌性也是一種重要的體育能力，而這可以借助跳高、撐桿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)等來(lái)訓(xùn)練。以撐桿跳高為例，在身體越過(guò)桿子的那一瞬間，其前后會(huì)經(jīng)歷引體向上、擺體翻轉(zhuǎn)、舉腿跨越、腰部轉(zhuǎn)折等若干個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)都各有不同，要恰如其分地完成這一系列動(dòng)作，除了協(xié)調(diào)力外，還離不開(kāi)身體各部位的柔韌性。為了有效地培養(yǎng)學(xué)生這一體育能力，教師可以循序漸進(jìn)地逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度（如逐級(jí)地提高欄桿的高度等），由近及遠(yuǎn)地拉長(zhǎng)練習(xí)范圍（如不斷拉長(zhǎng)跳遠(yuǎn)的距離），從易到難地慢慢培養(yǎng)學(xué)生的肢體柔韌性。

五、負(fù)荷力

負(fù)荷力指的是所承受的重量，在體育練習(xí)中，它包含著兩方面的含義。其一是實(shí)實(shí)在在的負(fù)重訓(xùn)練，即身體所承受的壓力（如啞鈴）。其二是在精神層面上對(duì)因體育練習(xí)所帶來(lái)的身體不適感所承受的壓力（如女生在有時(shí)間限制的中長(zhǎng)跑中常常會(huì)發(fā)生的臉色慘白、嘔吐、腳軟等不良生理反應(yīng)），而這幾乎是包括田徑項(xiàng)目在內(nèi)的所有體育項(xiàng)目都能夠鍛煉到的體育能力。因此，教師在開(kāi)展田徑教學(xué)時(shí)，不論是哪一個(gè)項(xiàng)目，都應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地對(duì)學(xué)生的負(fù)荷力進(jìn)行培養(yǎng)。具體來(lái)講，在身體層面，教師可以通過(guò)逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度（如縮短間斷性休息時(shí)間，舉辦班級(jí)友誼競(jìng)技比賽等），提高達(dá)標(biāo)要求（如縮短跑步的達(dá)標(biāo)時(shí)間、提高撐高跳時(shí)的桿子高度等），增加項(xiàng)目動(dòng)作完成的復(fù)雜性（如在跑步前要求完成指定動(dòng)作等）等來(lái)實(shí)現(xiàn)。在精神層面，教師可以通過(guò)分?jǐn)?shù)等來(lái)給學(xué)生施壓，“逼迫”學(xué)生在分?jǐn)?shù)的壓力下進(jìn)行自我督促式的自覺(jué)訓(xùn)練。

體育能力的培養(yǎng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的工作，作為體育教師，應(yīng)當(dāng)盡可能發(fā)揮每一堂體育課的教學(xué)價(jià)值，尤為重要的是要發(fā)揮高中田徑對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力、持續(xù)性、協(xié)調(diào)力、柔韌性、負(fù)荷力這五種體育能力的培養(yǎng)，從而幫助學(xué)生在訓(xùn)練質(zhì)量、項(xiàng)目技能、身體素質(zhì)等方面都能有所提升。